TROLLY PART I 95,2 www.bharatafm.com

TIPS SEHAT BERBUKA PUASA

Sahabat ..........

Berpuasa, selain menjalankan perintah agama (Islam), ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan lho. Sebut saja misalnya menurunkan kadar gula darah, kolesterol, mengendalikan tekanan darah, serta membersihkan saluran pencernaan.

Bahkan ada pula yang memanfaatkan puasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi untuk memperoleh manfaat sehat tersebut, anda harus memperhatikan makanan dan minuman yang anda konsumsi pada saat berbuka.

Hal ini karena selama berpuasa, sistem pencernaan kita mengurangi produksi enzim sehingga berpengaruh pada lapisan lendir pada perut.

Sehingga makan secara berlebihan setelah seharian perut kita kosong, justru akan mengakibatkan masalah kesehatan tersendiri. Seperti sakit perut, diare dan kembung.

Yang sebaiknya kita lakukan pada saat berbuka adalah mengonsumsi makanan dan minuman secara perlahan, agar sistem pencernaan tidak kaget

Berikut ini adalah beberapa tips berbuka puasa supaya anda tetap sehat dan bugar:

1. Berbukalah dengan jumlah yang wajar, tidak berlebihan.

2. Batalkan puasa anda dengan meminum minuman manis dari gula alami, jus yang terbuat dari buah dan sayuran segar tentunya lebih bermanfaat lagi.

3. Setelah tubuh beradaptasi, anda dapat melanjutkan dengan mengonsumsi yoghurt dan buah. Yoghurt mengandung bakteri yang baik untuk usus anda.

4. Masukkan sayuran segar dalam menu berbuka.

5. Kunyah secara perlahan. Biarkan tubuh mencerna makanan tersebut.

6. Kenali tubuh anda. Berbukalah dengan porsi kecil, dan berhentilah makan ketika merasa kenyang. Anda dapat mulai lagi makan 2 atau 3 jam kemudian.

 Sumber : SARI HUSADA-Nutrisi Untuk Bangsa.(blog)

Buka Puasa Sehat Dengan Gizi Seimbang 

       Saat-saat berbuka puasa sudah pasti ditunggu-tunggu oleh mereka yang menjalankan ibadah puasa. Biasanya pada saat berbuka puasa melimpah menu berbuka yang menggoda selera. Sebuah godaan besar setelah menahan lapar dan dahaga. Akan tetapi ada baiknya kita juga tetap memperhatikan kandungan gizi menu berbuka yang akan kita santap.

      Ada sebuah pedoman yang dapat dijadikan panduan dalam menentukan pola makan kita, yakni PGS (Pedoman Gizi Seimbang-red). Berbeda dengan konsep 4 Sehat 5 Sempurna yang sudah "ketinggalan zaman" karena menyamaratakan kebutuhan gizi untuk semua orang, konsep PGS menganjurkan kita untuk makan dengan memperhatikan komposisi gizi secara seimbang.

     Dengan mengikuti PGS, kita tidak dianjurkan untuk memakan makanan yang memiliki kandungan zat gizi tertentu yang tinggi atau menu yang itu-itu saja. Menu yang variatif diharapkan dapat memberikan gizi yang seimbang buat kita. Setidaknya, tubuh kita membutuhkan zat-zat berikut ini:

1. Karbohidrat
      Karbohidrat berperan sebagai zat tenaga. Dalam keseharian, karbohidrat dapat didapatkan dengan mengonsumsi nasi, roti, sereal, kentang, mie. Terkadang banyak orang salah kaprah dengan menjadikan mie sebagai lauk untuk makan nasi. Dari sudut pandang gizi yang seimbang hal ini tidak baik karena artinya yang kita makan adalah melulu karbohidrat.

2. Protein
    Protein berperan sebagai zat pembangun. Ada dikenal protein hewani dan protein nabati. Protein hewani bisa didapatkan dengan mengonsumsi lauk seperti ikan, daging, atau susu sapi. Sementara protein hewani bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan.

3.Vitamin dan mineral
     Kedua zat ini penting bagi tubuh sebagai zat pengatur. Ada banyak jenis vitamin dan sumber vitamin seperti buah dan sayur-sayuran.

4. Lemak

    Tidak seluruh lemak buruk buat tubuh. Ada lemak yang baik untuk tubuh, terutama yang mengandung omega 3 dan 6. Buat anak ini baik untuk pertumbuhannya.
     Dalam berbuka puasa, kita sering dianjurkan untuk mengonsumsi makan-makanan yang manis. Hal ini disebabkan karena tubuh kita membutuhkan zat gula setelah seharian menahan haus dan lapar. Akan tetapi, apabila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini akan berbalik menjadi tidak baik untuk tubuh. Mengonsumsi santapan berbuka puasa dengan berlebihan hanya akan membuat sistem kerja alat pencernaan kita terkejut.

    Juga tidak dianjurkan untuk menyantap makanan dan minuman berbuka yang memiliki suhu ekstrem (panas sekali atau dingin sekali seperti es). Meminum air es atau mencampur es ke dalam menu minuman berbuka sebelum menyantap makanan bisa merugikan tubuh karena es dapat menahan rasa lapar. Akibat dari hal ini, hidangan lain yang lebih bergizi bisa tidak tersantap karena kita telah kenyang. Asupan gizi yang seimbang pun berisiko tidak terpenuhi.

      Untuk berbuka puasa biasakan meminum minuman manis yang hangat dan mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna. Bisa teh manis, sirup, kurma, pisang goreng. Kurma dianjurkan bahkan oleh Nabi Muhammad SAW. Karena kurma termasuk makanan manis, namun tidak mengenyangkan.

     Menyantap beberapa buah kurma dan setelah itu meminum 1-2 gelas air putih atau teh akan membuat sistem pencernaan di dalam tubuh bekerja dengan baik. Berikan jeda agar kadar gula dalam tubuh menjadi normal kembali. Setelah menjalankan shalat Maghrib, silakan nikmati makanan hidangan lengkap (nasi dan lauk pauk). Hal ini bermanfaat untuk membantu tubuh menstabilkan energi metabolisme basal dengan perlahan setelah seharian merosot akibat tidak mendapat pasokan energi.

     Dengan memerhatikan pola berbuka yang sehat, maka puasa kita akan membawa kegunaan yang berlipat-lipat. Baik bagi perkembangan jiwa/spiritual karena menjalankan perintah agama untuk mengendalikan hawa nafsu, sekaligus baik bagi tubuh kita.

Sumber :Buanapost.com

 10 MANFAAT KONSUMSI BUAH PISANG SETIAP HARI.

Pisang merupakan buah tropis yang menjadi favorit banyak orang. Selain rasanya manis, pisang juga kaya vitamin dan mineral, bisa dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
Mengingat kandungan nutrisinya yang kaya, ada baiknya Anda memasukkan buah  ini ke dalam daftar buah yang wajib dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah 10 manfaat pisang yang perlu diketahui:

Kalori
Dengan mengasup sebuah pisang, Anda bisa memuaskan keinginan makan sesuatu yang manis tanpa merusak diet. Satu  buah pisang rata-rata mengandung 110 kalori.

Lemak dan kolesterol
Pisang merupakan  buah yang bebas lemak dan kolesterol.

Potasium
Buah ini sangat terkenal akan kandungan potasiumnya. Dengan kadar potasium mencapai 400
mg dalam pisang berukuran sedang,  ini  buah wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
Potasium juga diketahui sangat baik untuk fungsi otot dan saraf, serta menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Potasium dalam pisang juga cocok dikonsumsi untuk mencegah kram otot setelah olahraga.

Vitamin C
Sebagaimana buah lainnya, pisang juga kaya akan vitamin C. Satu  buah pisang mengandung sekitar 10mg vitamin C atau sekitar 15 persen dari rekomendasi vitamin C harian.

Vitamin B6
Vitamin B biasanya ditemukan pada produk hewani, tetapi pisang ternyata juga merupakan sumber vitamin B6 yang disebut pyridoxine. Satu buah pisang menyediakan 35 persen dari rekomendasi vitamin B6 harian. Tubuh menggunakan vitamin ini untuk menumbuhkan sel-sel baru.

Mangan
Mangan adalah mineral yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat dan metabolisme. Satu buah pisang mengandung 3 mg mangan.

Serat
Satu buah pisang mengandung sekitar 3 gram serat. Selain menyehatkan saluran cerna, serat juga kita butuhkan untuk menjaga perut terasa kenyang lebih lama.

Nutrisi lain
Ada beberapa jenis mineral dan vitamin yang terkandung dalam pisang, meski jumlahnya kecil, yakni magnesium, kalsium, fosfor, vitamin A dan E, folat, karoten, serta asam amino.

Karbohidrat
Tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Makanlah pisang setelah berolahraga untuk mengembalikan energi. Sebuah pisang setelah sarapan juga direkomendasikan untuk menjaga pasokan energi tetap bertahan sampai waktu makan siang tanpa camilan.

Mudah dicerna
Pisang sangat mudah dicerna. Saat Anda sedang menderita penyakit virus atau gangguan pencernaan, pisang sangat cocok sebagai sumber nutrisi tanpa membuat pencernaan bekerja terlalu keras. Pisang yang dilumatkan juga sering dipakai sebagai makanan padat yang diperkenalkan pada bay

MALAM PELEPASAN BAKTI PEMUDA ANTAR PROVINSI ( BPAP ) SULSEL 2011

MALAM PELEPASAN BAKTI PEMUDA ANTAR PROVINSI ( BPAP ) SULSEL 2011

Jambore Pemuda Indonesia (JPI) dan Bakti Pemuda Antar Provinsi (BPAP) adalah media mempertemukan wakil pemuda seluruh Indonesia dan merupakan progam tahunan yang di selenggarakan oleh Kementrian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) yang dirancang untuk meningkatkan wawasan dan komunikasi sambung nalar pemuda se-Indonesia guna meningkatkan kreativitas dan kemandirian pemuda, demi terwujudnya pembangunan Indonesia yang adil, makmur dan berkelanjutan.

Delegasi Sulsel terdiri dari 24 peserta, 8 pendamping, dan 15 penggembira yang berasal dari berbagai kabupaten / kota, seperti ; Makassar, Maros, Takalar, Gowa, Barru, Parepare, Sidrap, Wajo, Bone, Sinjai, Pinrang, Luwu Timur, Palopo, dan Toraja.

Delegasi Sulsel ini dilepas oleh Assisten III Pemprov, Bidang Kesra. Drs. H. A. Yaksan Hamzah, Ms. Mewakili Gubernur Sul-sel, dan Kepala Dinas Pemuda dan Olahraga Drs.H. Ilham A. Gazaling, M.Si, Senin malam (30/05) di AULA BLKI Makassar. Turut mendampingi Kepala Bidang Kepemudaan Dispora Sulsel Megawati, SE,MM, dan Kepala Seksi Pembinaan Pemuda, Baharuddin, S.Sos,MM.

Para peserta akan mengikuti JPI yang digelar di Kabupaten Malang, Jawa Timur selama 6 hari (1 s.d 6 Juni) untuk kemudian dari ke-24 peserta dibagi menjadi 3 kelompok untuk ditempatkan di 3 provinsi tujuan pertukaran pemuda, masing-masing 8 Orang mewakili Sulsel ke Jawa Tengah, NTT, dan Banten. Selama 45 hari, mereka akan mengenalkan potensi provinsi asal, serta pengenalan provinsi tujuan sebagai program pengembangan wawasan karakter.

Peserta Sulsel ini telah dibekali pengetahuan potensi produk unggulan daerah masing-masing, potensi pariwisata, kesenian, kerajinan dan budaya.

Diharapkan dari kegiatan ini nantinya para peserta bakti pemuda sebagai peserta kreatif dan didukung oleh DPD PPMI ( Purna Prakarya Muda Indonesia ) Sulsel sebagai peserta produktif, mampu mengaplikasikan wawasan kebudayaan yang didapat dari JPI dan Provinsi tujuan pertukaran Bakti Pemuda, sehingga dapat menciptakan inovasi hasta karya yang melahirkan wirausaha muda sehingga dapat membina regenerasi maupun menciptakan lapangan kerja industri kreatif.

 

JPI-BPAP

Selasa, 05 April 2011

PERTUKARAN PEMUDA ANTAR PROVINSI TAHUN 2011

Pertukaran Pemuda Antar Provinsi (PPAP) Tahun 2011 yang kini dikenal dengan program Bhakti Pemuda Antar Provinsi (BPAP) akan segera digelar. Kegiatan ini menjadi salah satu agenda tahunan yang diprakarsai oleh Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia yang dalam pelaksanaannya bekerja sama dengan Purna Prakarya Muda Indonesia (PPMI), organisasi kepemudaan alumni kegiatan PPAP/ BPAP. Berikut rincian kegiatannya:

1. Seleksi calon peserta di tingkat kabupaten/ kotamadya memilih 2 orang calon peserta; 1 orang putra dan 1 orang putri yang akan maju ke seleksi tingkat provinsi.
2. Seleksi calon peserta di tingkat provinsi akan menetapkan 24 orang calon peserta terdiri dari 12 putra dan 12 putri.
3. Peserta terpilih akan dipanggil untuk mengikuti kegiatan Pembekalan selama 1 s/d 2 minggu di kota provinsi sesuai dengan kebijakan masing-masing provinsi.
4. Peserta yang telah mengikuti kegiatan pembekalan akan dikirim dalam arena Jambore Pemuda Indonesia (JPI) atau dulu dikenal dengan Kemah Kesatuan Pemuda (KKP). Kegiatan tingkat nasional ini akan diikuti oleh delegasi dari tiap-tiap provinsi se Indonesia. Pertemuan akbar para pemuda Indonesia ini akan menghabiskan waktu 1 minggu. Untuk tahun 2011 tuan rumah kegiatan yaitu Provinsi Jawa Timur yang akan ditempatkan di Kota Malang pada bulan Mei mendatang.
5. Setelah mengikuti JPI/ KKP, peserta akan diutus ke provinsi tujuan untuk mengikuti kegiatan Pertukaran Pemuda Antar Provinsi (PPAP) atau Bakti Pemuda Antar Provinsi (BPAP) selama 1, 5 bulan. Untuk Provinsi Jawa Tengah akan mengirim;
• 8 peserta; 4 putra dan 4 putri ke Provinsi Banten
• 8 peserta; 4 putra dan 4 putri ke Provinsi Sulawesi Selatan
• 8 peserta; 4 putra dan 4 putri ke Provinsi Nusa Tenggara Timur
• 8 orang pendamping dari PPMI Jawa Tengah akan bertugas di Kabupaten Semarang - Provinsi Jawa Tengah

Adapun prasyarat yang harus dipenuhi:

1. Pemuda Indonesia, berdomisili di Negara Kesatuan Republik Indonesia dibuktikan dengan kartu identitas.
2. Umur 16 s/d 25 tahun.
3. Sehat jasmani dan rohani, dibuktikan dengan surat keterangan sehat dari dokter.
4. Berkelakuan baik dan tidak sedang tersangkut perkara pidana, dibuktikan dengan Surat Keterangan Kelakukan Baik dari pihak kepolisian.
5. Minimal telah tamat SMA dibuktikan dengan foto kopi ijazah terakhir.
6. Mempunyai pengetahuan yang cukup, aktif di bidang kepemudaan.
7. Mempunyai keterampilan khusus; seni budaya atau kewirausahaan.
8. Belum menikah, dibuktikan dengan surat keterangan belum menikah dari Kantor Desa/ Kelurahan setempat.
9. Mendapatkan ijin orang tua, dibuktikan dengan surat ijin orang tua.
10. Menyatakan sanggup mengikuti kegiatan dari awal hingga selesai.

Biaya

Segala pembiayaan mulai dari seleksi tingkat kabupaten/ kotamadya, seleksi tingkat provinsi, kegiatan Jambore Pemuda Indonesia, kegiatan Bhakti Pemuda Antar Provinsi dibebankan kepada pemerintah. Untuk peserta tidak dipungut biaya apapun juga dan mendapatkan fasilitas akomodasi dan uang saku selama kegiatan berlangsung.

Jadwal

Berikut jadwal seleksi JPI/ BPAP untuk Provinsi Jawa Tengah:

• Tingkat Kabupaten Grobogan tanggal 12 April 2011, dibuka pendaftaran dari sekarang s/d hari sabtu, 10 April 2011.
• Tingkat Provinsi Jawa Tengah pada akhir bulan April 2011.
• Kegiatan JPI di Kota Malang Provinsi Jawa Timur pada bulan Mei 2011.
• Kegiatan BPAP serentak di 33 provinsi di Indonesia Juni s/d Juli 2011.

Bagi yang berminat, silakan menghubungi Dinas Pemuda dan Olahraga atau instansi pemerintah yang menangani kepemudaan di tiap-tiap kabupaten/ kotamadya.